牙齒看起來越來越長？可能是牙齦退縮，刷牙太用力也是原因之一
說明牙齦退縮的常見原因，如刷牙力道過大、刷毛過硬、牙周疾病與咬合受力異常，整理牙齒變長、牙根外露與敏感等症狀，並介紹輕度時的改善方式、牙齦覆蓋手術與改良式貝氏刷牙法等預防習慣。
不少人以為刷牙越大力、牙齒就會越乾淨，但長期使用錯誤的刷牙方式，不僅無法提升清潔效果，反而可能傷害牙齦，導致牙齦退縮、牙根外露，甚至出現牙齒敏感、容易流血等問題。
如果發現牙齒看起來變長、刷牙時牙齦經常出血，建議盡早接受牙科檢查，找出真正原因並及早改善。
什麼是牙齦退縮？
健康的牙齦會緊密包覆牙齒頸部，保護牙根及周圍組織。
當牙齦逐漸向下（或向上）退縮時，原本被牙齦覆蓋的牙根便會露出，使牙齒外觀看起來比以前更長，除了影響美觀，也可能增加敏感與蛀牙風險。
牙齦退縮通常不會自行恢復，因此及早發現、及早改善相當重要。
哪些原因容易造成牙齦退縮？
牙齦退縮通常不是單一因素造成，而是多種原因共同影響，包括：
- 刷牙力道過大或方式不正確。
- 長期使用刷毛過硬的牙刷。
- 牙周疾病造成牙齦及齒槽骨流失。
- 牙齒排列不整或咬合受力異常。
- 天生牙齦較薄或牙根較突出。
- 接受矯正或部分牙周治療後，可能增加牙齦退縮風險。
- 年齡增加，牙齦退縮發生率也會逐漸提高。
根據國內研究，牙齦退縮會隨年齡增加而更常見，30 歲以上族群可觀察到牙齦退縮的人數比例明顯提高。
牙齦退縮有哪些症狀？
初期可能沒有明顯不適，因此容易被忽略。
隨著牙齦逐漸退縮，可能出現：
- 牙齒看起來變長。
- 刷牙時容易流血。
- 冷、熱、酸、甜刺激時容易痠痛。
- 牙根外露。
- 齒頸部磨耗增加。
- 牙根蛀牙風險提高。
若同時伴隨牙齦紅腫、口臭或牙齒搖動，也可能合併牙周疾病，需要盡快就醫評估。
如何診斷牙齦退縮？
牙醫師通常會先檢查牙齦覆蓋情況、牙周健康及口腔清潔習慣，必要時搭配 X 光影像檢查，了解牙槽骨是否流失，以及評估牙齦退縮的範圍與嚴重程度，再規劃適合的治療方式。
牙齦退縮可以治療嗎？
若牙齦退縮程度較輕，通常會先改善造成退縮的原因，例如：
- 調整刷牙方式。
- 更換軟毛牙刷。
- 加強牙菌斑控制。
- 治療牙周疾病。
- 定期回診追蹤。
若牙根外露較明顯，已影響外觀、造成敏感或增加牙根蛀牙風險，牙醫師可能會評估是否需要接受牙齦覆蓋手術。
臨床上可依不同情況採用各種牙周軟組織移植方式，其中包含自體結締組織移植等治療方式，以增加牙齦厚度、覆蓋外露牙根，改善外觀及降低敏感症狀。
不過，即使完成手術，若仍維持錯誤的口腔清潔習慣，牙齦仍可能再次退縮，因此術後保養同樣重要。
如何預防牙齦退縮？
想降低牙齦退縮風險，平時可養成以下習慣：
- 使用軟毛牙刷。
- 採用正確刷牙方式，例如改良式貝氏刷牙法。
- 避免過度用力刷牙。
- 每天搭配牙線或牙間刷清潔牙縫。
- 定期接受牙科檢查及洗牙。
- 若有牙齦出血、牙齒敏感或牙齒變長等情況，應盡早就醫檢查。
正確刷牙，比用力刷更重要
許多人認為刷得越用力，牙齒就會越乾淨，但事實上，過大的刷牙力道反而容易磨耗牙齒與傷害牙齦。
選擇適合的牙刷、掌握正確刷牙技巧，並搭配良好的口腔清潔習慣，才能有效維持牙齒與牙齦健康，降低牙齦退縮及牙周疾病的發生機率。
